Поради щодо вправ для самостійних тренувань
За допомогою цих посилань, зображень та відео ви можете пересуватися самостійно, як у приміщенні, так і на вулиці!
- Місця для занять спортом на природі в Ікаалінені та навколишніх районах! Цей список містить різноманітні природні стежки, маршрути та заходи в Ікаалінені та навколишніх районах. Якщо у списку є якісь недоліки або у вас є додаткова/доповнююча інформація чи ви хочете додати елементи до списку, надішліть свою інформацію на адресу eeva.lehtiniemi@ikaalinen.fi. Також вітаються фотографії об'єктів.
Місця для занять спортом на свіжому повітрі 21.7.2022
21 липня 2022 року. Навіси та місця для багаття Ikaalinen І навколишні райони
- Ідея для сімейної п'ятниці полягає в тому, що вечір п'ятниці після роботи та школи присвячений сімейним заходам. Кожен член сім'ї сам вирішує, що включатиме п'ятниця у свій тиждень, і кожен зобов'язується взяти участь у бажаному занятті. Заняття може бути будь-чим: прогулянка на велосипеді, ігри у дворі, катання на санках, прогулянка лісом, плавання, настільні ігри, будівництво хатини на задньому дворі тощо. Гарна ідея завершити вечір спільною вечерею, де ви обговорите події вечора. Для молодших дітей ви можете скласти кілька готових варіантів вечірніх занять на вибір. Звичайно, цим днем може бути вівторок, якщо п'ятниця не підходить. Як вам це звучить, чи могла б ваша сім'я впровадити Сімейну п'ятницю?
- Легке домашнє тренування для людей похилого віку від Інституту віку. Для тренування не потрібне обладнання.
https://www.voimaavanhuuteen.fi/content/uploads/2016/06/K%C3%84VELY-KEVYM-A4-16-netti.pdf
- Поради мудрої родини щодо тренувань: як виконувати трюки та займатися спортом з дітьми. Серед варіантів – йога з тваринами та цирк у вітальні!
https://neuvokasperhe.fi/liikkuminen/perheliikunta-kotona/
- Ви також можете взяти напрокат спортивне обладнання в бібліотеці Ікаалінен за допомогою читацького квитка. Ми пропонуємо, наприклад, гирі, палиці для ходьби, снігоступи, літні ігри для подвір’я, кілька гімнастичних палиць тощо.
https://ikaalinen.fi/kulttuuri-ja-vapaa-aika/kirjasto/palvelut/aineistot/
- На веб-сайті Back Channel Фінської асоціації спини є повний перелік різних вправ. Основна увага вправ приділяється здоров'ю спини та шийно-плечової області. Для деяких вправ потрібні розпірки, такі як палиця, гумова стрічка або гиря. На веб-сайті є інтервальні вправи, вправи, що розвивають рухливість, вправи на рівновагу та багато іншого! Ви не перестанете їх робити на цих сторінках!
https://selkakanava.fi/jumppaohjeita-selalle-ja-niskalle
- Voitas.fi – це банк рухів для силових тренувань та тренувань рівноваги для людей похилого віку. Сервіс дозволяє шукати окремі рухи або створювати готові програми вправ. Рухи можна виконувати сидячи, стоячи, на килимку, з обладнанням або без нього.
https://www.voitas.fi/valmiit-ohjelmat/
- На вебсайті Фінської федерації догляду за літніми людьми зібрано довгий список різних вправ, які підходять для людей похилого віку. Вправи були зібрані з різних джерел у вичерпний інформаційний банк. На вебсайті є відео, інструкції з картинками та усні інструкції. Ви можете знайти вправи на стільці, вправи з м’ячем, вправи для мозку та багато іншого!
https://www.vahvike.fi/fi/liikunta/jumppaohjeita
- На вебсайті Suomen Ladu є багато порад щодо фізичних вправ на свіжому повітрі для всієї родини. Також є поради, наприклад, щодо дистанційного навчання та розвитку емоційних навичок.
https://www.suomenlatu.fi/uutiset/ulkoile/2020/ulkoiluvinkkeja-lapsille-ja-perheille.html
- Heiaheia — це додаток/вебсайт, який дозволяє вам відстежувати свої тренування. Ви також можете додавати друзів у сервіс, щоб підбадьорювати свого друга, ставлячи йому лайк або залишаючи підбадьорливий коментар! Ви можете створювати власні щотижневі цілі тренувань та брати участь у різних тренувальних завданнях. Ви також можете синхронізувати більшість спортивних годинників та трекерів активності з сервісом, тож ваші тренування також будуть передаватися безпосередньо в Heiaheia.
https://www.heiaheia.com/account
- Спортивний банк зібрав понад 300 ігор, п'єс та вправ, що заохочують рух.
- Академія паркуру та Циркова школа створили відео для сімей з дітьми. У цих відео навчають паркуру, цирковим трюкам та фізичним вправам разом у родині.
http://www.parkourakatemia.fi/kotitreeni/
- Геокешинг – це веселе та захопливе хобі для всієї родини. Перегляньте посилання, щоб дізнатися, як розпочати займатися геокешингом.
- Сторінка Harrasta kotana зібрала багато порад для сімей з дітьми. На сторінці також є поради щодо фізичних вправ, таких як танці та циркові навички.
http://www.harrastakotona.fi/?fbclid=IwAR2_gYQErhdJBR-pDonG8gGfk0KtY9bfvj2Eqvkj7FjsVU_bKqZnqo9NHn0
- На YouTube-каналі Інституту віку зібрано понад двадцять відео тривалістю 3-5 хвилин. За допомогою відео про здоровий обід ви можете подорожувати Фінляндією та одночасно тренувати м’язи.
https://www.youtube.com/playlist?list=PLSGkbeFujqqFFP8M44o0agLqOUG6dFQWF
- На YouTube-каналі Інституту UKK є відео про інтервальні вправи, відео з тренуваннями, відео з вправами вдома, інструкції з догляду за спиною та відеолекції про здоровий спосіб життя.
https://www.youtube.com/channel/UCPz4JIzyN8oW0lTUjVU8e7A
- Вебсайт Фінської асоціації навчання плаванню та рятування пропонує вичерпні матеріали для навчання плаванню. На вебсайті є відео, книги з активностями, водні ігри тощо для дітей різного віку.
https://www.suh.fi/oppaat_ja_vinkit/verkkoaineistoja_etaopetukseen
- Вебсайт Асоціації шкільного спорту пропонує поради щодо занять водними видами спорту, іграми з м’ячем, спортом на свіжому повітрі та багатьма іншими фізичними активностями з вашою дитиною.
https://www.kll.fi/materiaalit
- Miele пропонує різноманітні вправи на розслаблення, які можна виконувати без жодного обладнання. Вам знадобиться лише тихе місце. Вправи на розслаблення допоможуть вам візуалізувати власне тіло та відволіктися від повсякденного життя.
https://mieli.fi/fi/mielenterveys/harjoitukset
- Ви також можете знайти вправи для розслаблення та усвідомленої присутності на вебсайті Центру психічного здоров’я.
- У посібнику Jumppasal Фінської ревматологічної асоціації ви знайдете інструкції та відео з безпечних для суглобів вправ для руху та фізичних вправ вдома, в сауні, басейні та на бігових доріжках – з допоміжними пристроями та без них.
https://www.reumaliitto.fi/fi/reumaliitto/tule-mukaan-osallistu/jumppasali
- На сторінці «Традиційні ігри» ви знайдете традиційні ігри з фізичного виховання та дворові ігри для дітей. Деякі ігри також доступні у відеоформаті.
https://www.perinneleikit.fi/leikit/
Головні сторінки
Найпопулярніші сторінки